Lat pull down

lat pull down

Qual a importância do pull down no treino?

O exercício pull down com corda na polia atinge a musculatura do dorsal com grande eficiência e pode ser a solução para pessoas que não estão obtendo bons resultados no treino de costas. Entenda. Recrutar o dorsal em exercícios para costas é uma tarefa difícil para a maioria.

Qual a diferença entre pull down e polia?

Basicamente, o pull down é um pullover na polia, mas que usa apenas a porção do movimento que favorece o uso do dorsal. Além disso, por mais que o exercício possua uma mecânica isolada, o pull down também envolve os músculos redondo maior e posterior do deltoide, dois músculos que funcionam em harmonia com o dorsal e se completam para gerar um ...

Quais são os músculos mais solicitados no pulldown?

Assim como o agachamento é considerado o rei de todos os exercícios da parte inferior do corpo, o pulldown recebeu o mesmo respeito. Isso por seus resultados na parte superior do corpo, especialmente na musculatura das dorsais.

Quais são os benefícios do pull down com corda na polia?

Por isso o pull down feito no cross (ou em qualquer polia alta) é tão importante no treino. A mecânica do exercício envolve fazer uma extensão do ombro trazendo o braço de cima para baixo. Este movimento remove completamente a ação do bíceps e diminui a ação de outros músculos das costas, deixando a maior parte do trabalho para o dorsal.

Quais são os músculos mais solicitados no pulldown?

Assim como o agachamento é considerado o rei de todos os exercícios da parte inferior do corpo, o pulldown recebeu o mesmo respeito. Isso por seus resultados na parte superior do corpo, especialmente na musculatura das dorsais.

Qual a diferença entre pull down e polia?

Basicamente, o pull down é um pullover na polia, mas que usa apenas a porção do movimento que favorece o uso do dorsal. Além disso, por mais que o exercício possua uma mecânica isolada, o pull down também envolve os músculos redondo maior e posterior do deltoide, dois músculos que funcionam em harmonia com o dorsal e se completam para gerar um ...

Qual o tempo de recuperação de um treino?

O tempo de recuperação também é particular a cada um e tem ligação com o volume e a intensidade do exercício. “Pode durar de 12 a 72 horas. Por exemplo, um treino na zona 2 (65-70%) com duração de até uma hora, não precisa mais que 24 horas de repouso.

Quais são os benefícios do pull down com corda na polia?

Por isso o pull down feito no cross (ou em qualquer polia alta) é tão importante no treino. A mecânica do exercício envolve fazer uma extensão do ombro trazendo o braço de cima para baixo. Este movimento remove completamente a ação do bíceps e diminui a ação de outros músculos das costas, deixando a maior parte do trabalho para o dorsal.

Uma polia pode ser fixa na parede ou móvel, mas será que somente isso causa diferença entre elas? Aqui, vamos entender isso. Esta polia gira em torno do seu próprio eixo de rotação e permite alterar a direção e/ou sentido da força. Por outro lado, ela não altera a intensidade da força aplicada, ou seja, ela é apenas um auxílio na direção do objeto.

Quais são os músculos envolvidos no pullover?

O principal músculo envolvido durante o pullover é o peitoral maior. Outros músculos como dorsal, deltoide posterior, redondo maior, romboides, serrátil e tríceps contribuem no movimento como sinergistas. A execução adequada do pullover com halteres (a versão mais comum) é relativamente simples:

Qual a importância do pull down no treino?

O exercício pull down com corda na polia atinge a musculatura do dorsal com grande eficiência e pode ser a solução para pessoas que não estão obtendo bons resultados no treino de costas. Entenda. Recrutar o dorsal em exercícios para costas é uma tarefa difícil para a maioria.

Quais músculos afetam o PullOver?

O Pullover afeta vários músculos do tronco de uma única vez, como a área do peitoral, dos braços, ombros e costas, além de expansão da área torácica. Os músculos que ele afeta diretamente são o serrátil anterior, intercostais e latíssimo do dorso; já de forma secundária são os do peitoral e tríceps. Além de exercício de musculação, o Pullover ...

Quais músculos são trabalhados durante o exercício?

Quais músculos são trabalhados durante o exercício? Analisando toda a dinâmica que traz o movimento, se formos considerar apenas os músculos que são diretamente acionados, são basicamente: latíssimo do dorso, romboides e tríceps. De forma mais geral, são estes os músculos envolvidos.

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